Cela ne vous a sans doute pas échappé : l’opération Mois sans tabac se déroule chaque mois de novembre, avec le concours du Ministère de la Santé, Santé Publique France, l’Assurance Maladie et la Ligue contre le cancer. Des kits gratuits sont à disposition des futurs ex-fumeurs en pharmacie, vous fournissant les infos essentielles et des outils ludiques pour vous aider à arrêter de fumer, en se lançant le défi collectif Mois sans tabac. La promesse : arrêter définitivement de fumer en 1 mois !

Que vous ayez déjà tenté à plusieurs reprises d’arrêter de fumer, et ayez ressenti le besoin de reprendre la cigarette, que vous souhaitiez pour la 1ère fois arrêter ou que vous n’ayez jamais eu envie de vous arrêter, prenez le temps de lire ces quelques lignes et découvrir pourquoi c’est le bon moment pour arrêter maintenant de fumer.

Découvrez 10 bonnes raisons d’arrêter de fumer, chiffres clés du tabagisme en France et dans le monde, les alternatives au tabac et astuces pour se détendre et pour les plus pressés le récap sur le kit anti tabac disponible actuellement !

10 bonnes raisons d’arrêter de fumer dès aujourd’hui !

Si la cigarette fait partie depuis longtemps de vos moments de détente du quotidien, est synonyme de convivialité et vous apaise en cas de stress, découvrez ci-dessous quels sont les avantages indéniables d’arrêter de fumer :

• Parce qu’on arrêtant de fumer, je préserve ma santé (et c’est quand même mieux de ne pas connaître à l’avance de quoi on risque fort de mourir)
• Pour faire des économies substantielles, chaque mois et année
• Quand on est accompagné, c’est plus facile d’arrêter : Avec le mois sans tabac, vous avez plus de soutiens parmi votre entourage (amis, collègues, famille)
• Pour préserver mon entourage (risques du tabagisme passif)
• Parce que je pourrai enfin redécouvrir le goût de ce que je mange
• Pour retrouver mon souffle
• Pour retrouver une bonne haleine et des dents blanches
• Pour retrouver l’éclat de ma peau et combattre les rides du visage.
• Parce que tenir 1 mois sans fumer, c’est 5 fois plus de chances de ne pas replonger.
• Pour retrouver ma liberté, avoir plus de temps libre en se délivrant de la dépendance.

Quand on prends conscience des multiples méfaits du tabac, c’est plus facile de s’arrêter 😉 !

Les alternatives au tabac et astuces pour se détendre !

• Apprenez la respiration abdominale (respirez profondément avec le ventre) et à souffler dans une paille lors de l’expiration pour retrouver votre calme si nous êtes sur les nerfs.
• Faites des étirements, des moulinets avec vos bras, vos poignets et chevilles, hausser les épaules de haut en bas…
• Prenez le temps de vous ressourcer, vous balader en nature, faire des ateliers créatifs, lire…
• Trouvez des alternatives à la cigarette quand l’envie vous prend de fumer : buvez un grand verre d’eau, mâchez un chewing-gum, malaxer une balle anti-stress…
• Pensez aux substituts nicotiniques, qui augmentent de 50% vos chances de rester non-fumeur. Le traitement dure de 3 à 6 mois en moyenne.
• La cigarette électronique peut également être une aide à l’arrêt de la consommation de tabac, mais attention de ne pas continuer à fumer à côté car le risque des maladies liées au tabac persiste.
• Méditez, réfléchissez à votre future nouvelle vie sans tabac avec tous les bienfaits que votre décision d’arrêter de fumer vous aura apporté.

A savoir : La nicotine diminue l’appétit, augmente les dépenses énergétiques tout en ralentissant le stockage des graisses. On peut donc grossir un peu plus après l’arrêt du tabac, sans forcément manger plus qu’avant. En retrouvant le goût des aliments après l’arrêt du tabac, vous réapprendrez à apprécier les bonnes choses, vous faire plaisir tout en restant raisonnable.

Les chiffres clés

• 16 millions de fumeurs en France (dont 13 millions d’adultes qui fument quotidiennement)
• Plus d’1/7 de la population mondiale fume
• 1/3 des personnes de 15 à 85 ans fument ne serait-ce que de temps en temps
• Entre 18 et 34 ans, près d’une personne sur 2 fume.
• Près de 6 fumeurs sur 10 souhaitent arrêter de fumer (dont 30% dans les 12 prochains mois).
• 1 mois sans fumer, c’est 5 fois plus de chance d’arrêter définitivement.
• Pendant l’opération Stoptober menée en Angleterre et dont laquelle s’inspire le Mois sans tabac, 50% de fumeurs en plus tentent d’arrêter par rapport à une période normale.
• En France, le tabac reste la 1ere cause de mortalité évitable.
• Les pays de l’Est sont les plus gros consommateurs de cigarettes au monde. Parmi eux figurent la Russie avec 2690 cigarettes par adulte et par an, la Belgique avec 2353 cigarettes, ainsi que la Chine et la Grèce. La France figure quant-à elle à la 62° place avec un nombre moyen de 993 cigarettes par adulte par an.
• Les dépenses liées au tabac représentent 3% du PIB français.
• Si vous fumez 5 cigarettes / jour, vous économiserez 630 € par an en arrêtant
• Si vous fumez 10 cigarettes / jour, vous économiserez 105 € par mois, soit 1260 € par an en arrêtant
• Si vous fumez 20 cigarettes / jour, vous économiserez 210 € par mois, soit 2520 € par an en arrêtant

Le récap

Après la campagne de sensibilisation Mois sans tabac, vous avez 5 fois plus de chances de rester non-fumeur définitivement.

Le kit anti-tabac contient tous les outils pour vous aider à arrêter de fumer : un livret pour mieux cerner vos besoins et vous préparer avec notamment des tests pour évaluer votre dépendance (physique, psychologique, comportementale), un agenda vous accompagnant tout au long des 30 jours, avec infos, conseils et astuces comme des postures de yoga faciles à pratiquer, une fiche de conseils nutritionnels pour garder la ligne, une carte zénitude pour se détendre en cas de stress, un calculateur ludique pour visualiser simplement les économies que vous allez réaliser et un petit badge à porter fièrement pour soutenir les ex et futurs ex-fumeurs !

Préserver votre santé, retrouver le goût des aliments, récupérer votre souffle et faire des économies substantielles font partie des nombreux avantages que vous tirerez rapidement en arrêtant de fumer.

Depuis le 1er janvier 2016, les médecins, infirmiers, dentistes, kinés et sages-femmes peuvent prescrire des substituts nicotiniques. Votre ordonnance présentée en pharmacie vous permettra d’être remboursé d’un forfait de 50 à 150 € selon votre situation.

Ne repoussez pas la date : c’est maintenant le bon moment ! Prévenez votre entourage et trouvez l’ami qui pourra vous aider à relever le défi, et vous soutenir si vous craquez.

Liens utiles

Site tabac info service  : infos, conseils, tests en ligne, adresses de tabacologues près de chez vous (mais aussi l’appli smartphone Tabac info service, pour un programme de coaching personnalisé, sans oublier le 3989 (appel non surtaxé, du lundi au samedi de 8h à 20h).

Prise en charge des substitut nicotiniques par l’Assurance Maladie selon votre situation (jeune de 20 à 30 ans, femmes enceintes…).

Site officiel Mois sans tabac : toutes les informations et astuces en ligne pour relever ensemble ce défi collectif.